गर्मी से बचाव के उपाय

֍:1. पर्याप्त मात्रा में पानी पीना§ֆ:गर्मी के मौसम में शरीर से बहुत अधिक मात्रा में पसीना निकलता है, जिससे डिहाइड्रेशन हो सकता है। इसलिए दिन में कम से कम 8–10 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए। साथ ही नींबू पानी, नारियल पानी, छाछ आदि पीने से शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी नहीं होती।§֍:2. हल्के और सूती कपड़े पहनें§ֆ:गर्मी के दिनों में सूती और ढीले कपड़े पहनना चाहिए जो शरीर को हवा लगने दें और पसीना सोखें। काले और टाइट कपड़े गर्मी को अधिक आकर्षित करते हैं, इसलिए इनसे बचना चाहिए।§֍:3. धूप में निकलने से बचें§ֆ:दोपहर 12 बजे से 3 बजे तक की धूप सबसे तेज़ होती है। इस समय घर से बाहर निकलने से बचना चाहिए। यदि आवश्यक हो तो छाता, टोपी या स्कार्फ का उपयोग करें और चश्मा पहनें।§֍:गर्मियों में तला-भुना और मसालेदार भोजन करने से पाचन में समस्या हो सकती है। इसलिए फल, हरी सब्जियां, सलाद, दही और हल्का भोजन करें। मौसमी फल जैसे तरबूज, खरबूजा, आम आदि का सेवन लाभकारी होता है।§֍:5. नियमित स्नान करें§ֆ:गर्मी के मौसम में दिन में दो बार स्नान करने से शरीर को ठंडक मिलती है और ताजगी महसूस होती है। साथ ही शरीर की त्वचा से पसीने और धूल-मिट्टी की सफाई होती है।§֍:6. घर को ठंडा रखें§ֆ:अगर संभव हो तो घर में पर्दे लगाएं, खिड़कियां दोपहर में बंद रखें ताकि गर्म हवा अंदर न आए। पंखा, कूलर या एसी का इस्तेमाल करें। मिट्टी के घड़े का ठंडा पानी पीना भी लाभकारी होता है।§֍:7. व्यायाम या आउटडोर गतिविधियाँ सुबह या शाम को करें§ֆ:तेज़ धूप में व्यायाम करने से थकावट और गर्मी लगने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए सुबह जल्दी या शाम को ठंडे समय पर ही फिजिकल एक्टिविटी करें।§֍:8. बुजुर्गों और बच्चों का विशेष ध्यान रखें§ֆ:बच्चे और बुजुर्ग गर्मी के प्रभाव में जल्दी आ जाते हैं। उन्हें अधिक बार पानी पिलाएं और तेज़ धूप में बाहर न जाने दें।§गर्मी का मौसम अपने साथ तेज़ धूप, लू और अत्यधिक पसीना लेकर आता है, जिससे शरीर में पानी और खनिज लवण की कमी हो जाती है। गर्मी से होने वाली बीमारियों जैसे लू लगना, डिहाइड्रेशन, सिर दर्द और चक्कर आने जैसी समस्याओं से बचने के लिए कुछ जरूरी उपाय अपनाना आवश्यक है। नीचे गर्मी से बचाव के कुछ प्रमुख उपाय दिए गए हैं: